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タンパク質を効率よくとるには
2022/11/09
タンパク質といっても大きく2つ
動物性と植物性があります。
お肉はタンパク質が多く、収集率も高いですが
脂肪が高めなので摂りすぎには注意が必要です。
肥満や腸内環境の悪化につながります。
理想的な摂り方は 動物性2：植物性1
私は大豆プロテインを1日2回以上飲んで
後はお食事で動物性をとってます。
さらに効率よくタンパク質を吸収するために
プロテインにプラスして
ビタミンとミネラルも摂るとよいですよ。
野菜もしっかりとることで
タンパク質が十分に吸収できる
腸内環境を維持してくれる食物繊維も摂れます。
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