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お風呂の入り方アドバイス

2022/11/18

お湯の温度や入り方やタイミングを変えるだけで

不調の改善につながるそうです。

いくつかご紹介しますね。

・疲労回復

　40度のお湯に10分。基本の入り方ですね！

・ダイエット

　入浴自体に痩せる効果はありませんが、

　入浴後約1時間は代謝が高いのでストレッチなどは効果的です。

　入浴は血糖値を下げる効果があるので

　食後30分後に入るのがおすすめ。

・生理痛や更年期

　40度のお湯に15分つかり

　出る前に42度に追い炊きして下半身を温める。

　生理中も入浴して温めると痛みが緩和されますし、

　更年期のイライラも入浴はおすすめです。

グミでお腹痩せ！

2022/11/15

食事の15分前にグミ２粒かガム１粒をゆっくり嚙む。

たったこれだけで･･･？

『噛む』と『唾液』が大切らしい。

噛むことで満腹中枢を刺激して

少量の食事でも満腹感が得られるようになります。

また噛むことで口元だけでなく顔全体の筋肉が連動、

ほほやあごのたるみを改善する効果が。

唾液の成分BDNF（タンパク質の一種）には

無駄な脂肪を燃やし、

エネルギー消費を調整する働きがあります。

唾液は免疫力もアップするので

食前グミ始めてみる価値ありそうです。

100年時代は下半身力！？

2022/11/14

マイエイジに載っていた言葉『下半身力』

健康志向の今、色々な言葉がでてきて面白い！

１００年歩ける脚づくりを目指す。というものだが

・ポッコリお腹

・前かがみの姿勢

・O脚

・体が硬いなど思い当たれば要注意!!

これ殆どの人が思い当たるんじゃないかなぁ

私も姿勢は気を付けていたけど、

４０代で体重が急激に増加。

体型の崩れは気づいていたけど更年期と重なり放置。

１０数年ぶりにダイエットして３０代の体重にもどした。

人生１００年時代。

５０代になると２人に１人がひざや股関節に痛みの経験あり。

あと半分の人生を痛みと戦うなんて嫌だ！

今のうちに何とか出来ることいっぱいあるよ。

気になる方、ご相談下さい。

タンパク質を効率よくとるには

2022/11/09

タンパク質といっても大きく2つ

動物性と植物性があります。

お肉はタンパク質が多く、収集率も高いですが

脂肪が高めなので摂りすぎには注意が必要です。

肥満や腸内環境の悪化につながります。

理想的な摂り方は　動物性2：植物性1

私は大豆プロテインを1日2回以上飲んで

後はお食事で動物性をとってます。

さらに効率よくタンパク質を吸収するために

プロテインにプラスして

ビタミンとミネラルも摂るとよいですよ。

野菜もしっかりとることで

タンパク質が十分に吸収できる

腸内環境を維持してくれる食物繊維も摂れます。

タンパク質取得のゴールデンタイム

2022/11/08

肌のゴールデンタイムは

22時から夜中2時と言われてますね。

タンパク質もゴールデンタイムがあるんですって。

タンパク質は一度に大量に代謝できないので

3食に分けてとるのが理想です。

特に朝食に摂るタンパク質は

昼食や夕食に摂るよりも効果的筋肉を作るそうです。

朝にパンやおにぎりだけの糖質過多の食事は

日中の倦怠感や肥満の原因に。

我家では朝一番のプロテインでタンパク質をとってます。

そのあとサラダやフルーツ、たまにはパンも食べたりします。

プロテインを上手く利用すると

ひつようなタンパク質が計画的に取れますよ。

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