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幸福力を高めるちょっとした習慣（３）

2022/11/12

日常のこと

いつもとちょっとだけ意識を変える！
これだけで意外と幸せって思えるようになります。

科学的に検証されたし合わせのメカニズム。

幸せを感じるための4つの因子をご紹介します。

３つ目は『なんとかなる』因子

・ハードルをさげて出来ることを増やす

・「まあいっか」と自分を甘やかす。

・ネガティブワードをポジティブワードに置き換える

たまには自分を甘やかすことが大切です。

1日の終わりに、あれもこれも出来なかった･･･

と落ち込んでいたのは私です。　笑

今日はこれも出来た、あれも出来た。と言って自分を褒めてあげよう。

幸せって意外と簡単に感じられるものです。

幸福力を高めるちょっとした習慣（２）

2022/11/11

日常のこと

いつもとちょっとだけ意識を変える！
これだけで意外と幸せって思えるようになります。

科学的に検証されたし合わせのメカニズム。

幸せを感じるための4つの因子をご紹介します。

２つ目は『ありがとう』因子

・グループ活動に参加する

・人を褒める

・バスに乗ったら運転手さんに有難うと言う。

・会いたい人に会いに行く。

人とつながることが大切です。

友達少ないし･･･とか思う必要はありません。

今日であった人と一言話してみる。

いいお天気ですねって言ってニコッとしてみる。

幸せって意外と簡単に感じられるものです。

幸福力を高めるちょっとした習慣（１）

2022/11/10

日常のこと

いつもとちょっとだけ意識を変える！
これだけで意外と幸せって思えるようになります。

科学的に検証されたし合わせのメカニズム。

幸せを感じるための4つの因子をご紹介します。

1つ目は『やってみよう』因子

・いつもと違うことに挑戦してみる

・いつもやっていることを丁寧にしてみる。

・やってみたいと思っていたことをやってみる。

・愚痴るのをやめてみる。

ワクワクすることであれば何でもいいんです。

毎日の食事をきれいな器に盛りつけるとか

好きな音楽を聴きながらドライブするとか

ちょっとおしゃれして夫婦で食事に行くとか。

幸せって意外と簡単に感じられるものです。

日本人の7割がたんぱく質不足なんだって！

2022/11/07

きちんと3食とっていてもたんぱく質は意外と不足しています。

女性で1日７５ｇが理想と言われてますが、

お食事分析をしてみるとお客様の約８割が足りていない現状。

統計的に見ても日本人の７割がたんぱく質不足でした。

なぜたんぱく質が不足するとダメなのか？

たんぱく質は筋肉や骨などの体を作るほか

様ざまな整体機能を調整する働きを持っているから。

例えば、細菌やウィルスから身体を守るための免疫細胞。

幸福感を感じるときに働くセロトニンなどの

脳内ホルモンにもタンパク質が使われます。

体を作るだけじゃなく

心と体を整えるのにもタンパク質は必要なのです。

タンパク質の大切さをもっと考えないといけませんね。

大豆イソフラボンは更年期に良い！？

2022/11/05

栄養バランスや女性ホルモンの乱れで

コラーゲンやエラスチンを正常に保てなくなり、

肌の弾力を低下させます。

女性ホルモンが低下すると、

髪がバサつく、コシがなくなってきた、

ツヤがなくなってきたり・・・

更年期世代の女性には共通のお悩み･･･

効果のありそうなものなら何でもやってみたい

そんな更年期世代の中で

『豆乳を飲んで女性ホルモンを増やす』

『毎日豆腐1丁を食べてエストロゲンを増やす』

と言っているのを聞いたことありませんか？

大豆の摂取量と女性ホルモンの量は、

残念ながら無関係とのこと。

「大豆に多く含まれるイソフラボンは、

女性ホルモンのエストロゲンと化学構造が似ていて、

植物性エストロゲンと呼ばれています。

体内に入って消化吸収されると、

エストロゲンと同じような効果が期待できるのです。

つまり、女性ホルモンの量アップには貢献しませんが、

質の面では関係するということです。

ただ、食べ過ぎは禁物。

沢山食べればよいというものではないようです。

それよりカロリーオーバーの方問題ですね。

食事のバランスとエネルギー量を考えたお食事が大切です。

SALUDではお一人お一人に合わせた栄養プログラムご用意しています。

一度ご相談ください。

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